[...] mocno wywalczone. +1 w pozostałych. 2. Superseria 3x, 90s Pompki max 11/11/11 10/10/11 8/10/10 Rozpietki 8 powt 6-7kg 6/6/6 6/6/6 6/6/6 Po 10 powtórzeń, zaczynam używać klatki tutaj 3. Superseria 3x Pullover 10powt 7/8/8 kg 7/8/6 6/6/6 Było bez superserii. Dużo lepiej. Przy 8kg już wymagająco. Nawet poczułam klatkę gdy zmieniłam nieco grip. [...]
[...] x 10, 8 x 12,5, 8 x 12,5 8 x 10, 8 x 12,5, 8 x 12,5 8 x 10, 8 x 12,5, 7 x 12,5 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8 x 40, 8 x 40, 6 x 40 8 x 35, 8 x 40, 3 x 50 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 8 x 35, 8 x 40, 5 x 40 10 x 30, 10 x 35, 7 x 40 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35 4. [...]
[...] jednej serii Klatka: - wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x 15 + seria łączona - wyciskanie młotkowe + rozpiętki na maszynie 5 x 15 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 5 x 15 + seria łączona - arnoldki + unoszenie RR bokiem 5 x 15 + seria łączona - unoszenie RR w leżeniu przodem na ławce + unoszenie talerza [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 10 powtórzeń (na zasadzie rampy, dwie ostatnie serie z max cięzarem na 10 powt) 2.Rozpiętki 2 x 12 powt. 3. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 -5 x 10 powt (znowu na zasadzie rampy) 4. Unoszenie hantli w bok stojąc 2 x 12 powt 5. Pompki na poręczach z obciążeniem, być może docisk 3 x [...]
[...] 9kg x 3 i 9kg x 8 R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 - wyjątkowo ciężkie hantle, myślałam że poszło powt. więcej niż ostatnio ale nie nie B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 + 5szt x 4 5szt x8 / 5szt x8 / 5szt x 10 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 4 - nie wiem czy nie cofnąć się do 5 szt i robić [...]
[...] rąk na boki z hantelkami: 1x12 2kg + 3x12 3kg 8) Unoszenie rąk przed siebie z hantelkami: 1x12 2kg + 3x12 3kg 9) Brzuch - uginanie tułowia na maszynie (przyciąganie nóg do klatki i ściąganie klatki i tułowia do nóg ): tutaj była lekka porażka, bo słabo mi to wychodziło. Zrobiłem 1x10 15kg + 3x10 9kg, ale coś tam czułem, że brzuch się spina. 10) [...]
[...] rozumiem tego ćwiczenia) 4 a wiosłowanie hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (7 kg, 8 kg, 8 kg) 4 b uginanie hantli zza głowy: 3x15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) 5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 (37,5, 50, 50) 5 b prostowanie ramion na wyciągu górnym **** 6 a uginanie ramion****8: (5 kg, 6 kg, 6 kg) 6 b unoszenie hantli bokiem: (2 kg, 2 kg, 2 kg) * [...]
[...] g) spięcia brzucha na piłce 1b. Plecy nogi biceps brzuch a) Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, podchwyt 3 x 10 b) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, nachwyt 3 x 10 c) Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder 3 x 10 d) przysiady ze sztangą 3 x 10 e) zginanie nóg leżąc na brzuchu 3 x 10 f) łydki na suwnicy 3 x [...]
[...] # unoszenie ramion bokiem siedząc 4x15 8kg-8kg-6kg-6kg # Wyciskanie wąsko 5x8-4 60-65-70-70-75kg http://www.youtube.com/watch?v=BLavZZvcSDU #Podciąganie kolan do klatki leżąc na ławce skośnej 4xmax ok 15 powt (bez dodatkowego obciążenia bo jeszcze brzuch odczuwałem po ostatnim treningu dosyć mocno) # Uginanie ze sztanga łamaną na [...]
[...] ?? A jak nie będe miał nikogo aby mnie "dosiadł" :D ? Wspięca na opalce siedząc 2 X Czyli jednego dnia same łydki>?>? Plecy 1.Podciąganie NA DRĄZKU wąsko- do klatki 5 seriPodchwyt ?? czy chodzi o neutralny ?? A W DZIEŃ NASTEPNY; 2.Wiosłowanie sztangą -nachwytem 3 serieKoniecznie musi być nachwyt ?? Bardziej pracują mi tu [...]
[...] 25-04-2010, a więc ponad 6 miesięcy temu.. Aktualne zdjęcia - 07.11.2010 -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Triceps -Mięśnie ud - inne Przeprowadziłem na forum 2 testy niesponsorowane: Jeden samodzielnie: [...]